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夏季骑行:扎心中招!夏天骑车要注意的五件事

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转眼之间便到了夏季,在这个炎热酷暑的季节,各位小伙伴们还有在坚持日常的骑行活动吗?在一年四季当中,冬夏两季是我们骑行运动之路上两只最大的“拦路虎”,它们严苛的环境对车友们的体质和适应力都提出了更高的要求。因此,了解冬夏两季骑行的禁忌以及注意事项便成为一件必不可少的事情。下午我将给大家详细介绍,在夏季骑行时我们必须要注意的五件事。

注意补水

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在夏季高温的骑行中,我们人体会通过出汗的方式流失大量的水分,此时便需要充足的水来维持人体的水平衡;肪澄露仍礁咝杷吭酱,在热环境中人体的需水量可以是正常情况的两倍,因此在夏季出门骑行时,车友们一定要将水壶灌满水,并根据个人的需水量选装一个或两个水壶,切忌为图减重或嫌麻烦而不带水,这样不仅会打破你的人体水平衡,影响骑行状态,严重时甚至还会导致心悸、头昏目眩、疲惫、体感过热的脱水症状出现。

在喝水时,小编是不提倡大家大口的“牛饮”,因为这样的狂饮方式会对胃产生很大的刺激,增加胃肠道的负担,影响膈肌的上下移动进而妨碍呼吸,而且饮水过量还会导致过性的“水利尿”造成体内水分和钠、钾等电解质的丢失,降低运动能力,这样反而适得其反。

因此在骑行过程中,应采用少量多次的方法,小编的建议是骑行每20分钟补充少量的水,一般不超过100毫升为宜,水壶内的水温度也不应过低,5~10度之间最佳,以防温度过低造成的胃肠道痉挛。

切勿高温骑行,当心中暑症状

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夏季的骑行活动一般建议在早晨、傍晚或夜间进行,不主张大家在烈日的暴晒下骑行,尤其是上午11时至下午16时这段时间里。阳光的直接暴晒加之大气温度的不断升高,很容易使被头盔包裹的头部积聚过多热量,导致脑膜充血,大脑皮质缺血而引起中暑。

因此,中暑情况的发生是我们骑行者所要极力避免的,尤其是在孤立无援的境况下。那么,我们应该怎样预防中暑呢?首先,选择一款透气通风性能良好的头盔,好的头盔能够帮助头部的有效散热,防止头部过热引起不适。其次要做好防晒措施,涂抹防晒霜或戴上袖套,并选择一款白色或淡色、透气优良、质地柔软的骑行服。再次是骑行过程中应注意间歇休息,当感到疲累不适时请及时停下,找个阴凉、安静的地方休息,最后参照第一点,多补充水分。以上都能防止身体太过闷热而中暑。

在夏季长短途骑行中,大家还可以常备一些如人丹、十滴水或藿香正气水之类的中暑药品,当中暑情况不幸发生,这些药品都能有效地缓解症状,但如果服药后患者症状不见好转或中暑过于严重,请及时送医,不要延误时机。

切忌骑行后大量摄入冷饮、立即洗冷水澡

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激烈的骑行过后,最爽的事莫过于痛饮一瓶冰镇饮料来消消暑,但殊不知,这样喝冰饮的方式会对你的身体造成不小的伤害。

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钰兔

编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著!霸趺闯远疾慌帧,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

杨天夏

产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

卢旻君

旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

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